집중력 2배, 기억력 10배 증가하는 법 - 세계적인 뇌 과학자 앤드류 후보만 박사가 알려주는 과학적으로 검증된 "학습 법

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집중력 2배, 기억력 10배 증가하는 법 - 세계적인 뇌 과학자 앤드류 후보만 박사가 알려주는 과학적으로 검증된 "학습 법

 

효율적인 학습의 필요성

• 뇌는 저장고가 아니다: 뇌는 단순히 정보를 저장하는 공간이 아니라, 정보를 필요할 때 꺼내어 활용하는 시스템이다.
• 정보 유지의 중요성: 중요한 것은 무조건 암기하는 것이 아니라, 정보를 효율적으로 활용하고 장기 기억으로 전환하는 방법을 아는 것이다.
• 학습 전략의 차이: 세계적인 교육 전문가 앤드리 후보만 박사는 똑똑한 학생과 그렇지 않은 학생의 차이는 재능이 아니라 학습 전략에 있다고 강조한다.
• 상위 1% 학생들의 특징: 연구에 따르면 상위 1%의 학생들은 단순 암기가 아닌 과학적으로 검증된 학습법을 실천하고 있으며, 이들은 짧은 시간에도 더 많은 것을 기억하고 필요할 때 즉각 활용하는 능력을 갖추고 있다.

능동적 학습의 중요성

• 단순 반복 학습의 한계: 같은 내용을 반복해서 읽는다고 해서 기억에 오래 남는 것은 아니다. 오히려 단순 암기에 의존할수록 뇌는 이를 중요하지 않은 정보로 인식하고 더 빠르게 잊어버리게 된다.
• 능동적인 학습 방식: 학습 효과를 높이기 위해서는 능동적인 학습 방식을 사용해야 하며, 배운 내용을 직접 활용하는 방식으로 학습해야 한다.
  • 문제 풀이와 사례 탐색: 단순히 텍스트를 읽는 것이 아니라, 직접 문제를 풀거나 사례를 찾아보며 학습한 내용을 체화해야 한다.
  • 자기 테스트: 학습한 내용을 스스로 테스트하고 피드백을 받는 것이 중요하다.
• 설명하기의 효과: 배운 내용을 누군가에게 설명하면서 정보를 정리하고 다시 한번 복습하는 것이 효과적이다. 하버드 대학교 연구에 따르면, 배운 내용을 다른 사람에게 설명하는 학생들이 시험 성적이 평균 30% 더 높았다.

최상위권 학생들의 학습법

• 효율적인 공부 시간 관리: 최상위권 학생들은 하루 3시간만 공부했음에도 불구하고 효과적인 학습 전략을 활용하여 높은 성과를 거두었다.
• 학습 루틴의 중요성: 매일 같은 시간에 공부하는 습관이 기억력과 집중력을 향상시키는 데 큰 도움을 준다.
  • 정해진 장소에서의 학습: 특정한 공간에서 공부하는 것이 집중력 유지에 효과적이다.
  • 방해 요소 차단: 핸드폰과 주변의 방해 요소를 완전히 차단하여 몰입도를 높여야 한다.
• 집중력의 결정적 요소: 단순히 많은 시간을 투자하는 것이 아니라, 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서 공부하느냐가 성적을 결정한다.

집중력 관리 방법

• 뇌의 에너지 관리: 공부할 때 쉽게 피곤해지고 집중력이 흐려지는 이유는 뇌의 에너지가 한정적이기 때문이다.
• 집중력 향상 방법:
  1. 정해진 시간에 집중 학습: 하루 두 번 정해진 시간에 집중 학습을 진행하고 반복적인 학습 믿음을 구축해야 한다.
  2. 90분 집중 후 휴식: 90분간 집중한 후 20분간의 짧은 휴식을 취하는 루틴을 적용하여 뇌의 회복 시간을 보장해야 한다.
  3. 환경 정리: 핸드폰을 멀리하고 주변 방해 요소를 철저히 제거하여 집중력이 분산되지 않도록 해야 한다.
• 집중 신호 만들기: 공부 시작 전 특정 음악을 듣거나 간단한 스트레칭을 하는 습관을 들이면 학습 모드로 자연스럽게 전환할 수 있다.

효과적인 복습 전략

• 복습의 중요성: 정보를 학습하는 것만큼 중요한 것이 바로 복습하는 방법이다. 인간의 기억은 시간이 지남에 따라 급격히 감소한다.
• 복습 타이밍:
  1. 학습 후 즉시 복습: 학습 후 수 분 이내에 복습하여 기억의 기반을 다진다.
  2. 7일 후 복습: 학습 후 7일 후 다시 복습하여 기억을 강화한다.
  3. 30일 후 최종 복습: 30일 후 최종 복습을 진행하여 장기 기억으로 전환한다.
• 기억 떠올리기의 효과: 같은 내용을 여러 번 읽은 그룹보다 한 번만 읽고 기억 떠올린 그룹이 50% 더 높은 성적을 기록했다.

학습 동기 부여 전략

• 지속적인 동기 부여의 필요성: 많은 사람들이 공부를 시작할 때는 동기가 충만하지만 시간이 지나면서 쉽게 포기하게 된다.
• 목표 설정의 중요성: 구체적인 목표를 세운 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 열 배 더 높은 성취율을 보인다.
  • 작은 성공 경험 쌓기: 작은 목표를 달성하며 성취감을 느낄 때 동기 부여가 지속된다.
• 환경 조성: 공부하는 장소와 환경이 학습 지속성에 큰 영향을 미친다. 집중하기 쉬운 조용한 공간을 만드는 것이 중요하다.

실천의 중요성

• 지금 당장 실천하라: 아무리 좋은 정보를 알고 있어도 실천하지 않으면 의미가 없다.
• 작은 행동부터 시작하기: 5분만 공부해 보자는 생각으로 시작한 사람들이 오랜 시간 학습을 지속할 확률이 80% 이상 높다.
• 습관 형성: 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66일이 걸린다. 단기적인 변화가 아니라 장기적인 습관으로 만들기 위해 꾸준히 실천해야 한다.